引体向上怎么练能做到15个以上?

机电学院浏览次数:  发布时间:2019-10-09

  身高1米72,体重63KG,臂力嘛,两个10公斤的哑铃能举15个吧,可就只能做两个= =怎么练啊?

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  展开全部你还有多少时间练习,锻炼需要时间,再好的方法也需要时间。我给你一个方法,但你要保证锻炼时间充分,才敢保证你过关,没有时间,你就先练着吧。

  增力最快的就是退让训练法,你拿一个凳子,站在凳子上,双手握紧单杠,双臂呈现引体向上拉起来时的状态,就是下巴超过单杠的状态,手臂用力,然后双腿向后勾起来,用双臂的力量拉住,缓慢的下放,下放速度是一个深呼吸的时间,大约6到8秒,直到双臂伸直,再双脚重新站在凳子上,接着重复这个过程,反复直到力竭(注意安全),这就为一组。你要做2到4组,一周两次间隔2天时间,这个方法涨力量非常快。部队上对于那种拉不了引体向上的是采取,让呈现拉起状态挂在那里,练的是静力锻炼,也长力气,但没有退让训练法快。

  想快点,你可以适当负重,比如你的书包,但要一点一点的加,别练伤了自己。锻炼前热身,慢跑5分钟,然后再小幅拉几个引体向上,就是胳膊稍微向上拉一小段距离,让身体适应,猛的加太大力容易受伤。

  还是那话锻炼需要时间,你练一两个月应该就能行了,我之所以无法估计你的进度。用退让训练法,我的力量增长很快的,你只有练过了才知道进度具体多少。

  增力最快的就是退让训练法,你拿一个凳子,站在凳子上,双手握紧单杠,双臂呈现引体向上拉起来时的状态,就是下巴超过单杠的状态,手臂用力,然后双腿向后勾起来,用双臂的力量拉住,缓慢的下放,下放速度是一个深呼吸的时间,大约6到8秒,直到双臂伸直,再双脚重新站在凳子上,接着重复这个过程,反复直到力竭(注意安全),这就为一组。

  你要做2到4组,一周两次间隔2天时间,这个方法涨力量非常快。部队上对于那种拉不了引体向上的是采取,让呈现拉起状态挂在那里,练的是静力锻炼,也长力气,但没有退让训练法快。

  想快点,你可以适当负重,比如你的书包,但要一点一点的加,别练伤了自己。锻炼前热身,慢跑5分钟,然后再小幅拉几个引体向上,就是胳膊稍微向上拉一小段距离,让身体适应,猛的加太大力容易受伤。

  引体向上,是中考和高中体育会考的考试选择项目之一,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

  引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。03024玄机图跑狗图。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。

  初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、屈臂引体等练习。

  引体向上种类多种多样,主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。芬兰人Joonas Mkipelto于2016年2月6日、7日创造了24小时内做5050次引体向上的吉尼斯世界纪录。

  展开全部一般没有练习过的人都能够做一两个或者两三个,但是再做就很吃力了。引体向上这个动作需要靠好几部分肌肉配合来完成。多多练习就行了。不知道你们考试是用正手还是反手,正手就是手心朝前,双手握距大于肩宽。反手就是手心朝着自己,握距小于肩宽。另外是不是需要非常标准的动作姿势。

  其实你不用害怕,凡事只要你敢去试就成功了一小步了。现在就教教你怎么练习。

  ③找一个最矮的单杠。开始练习斜体拉伸。就是身体直着向后躺,脚要向前超过单杠,胳膊绷直和身体形成一定角度。慢慢的开始练习拉伸。一定要循序渐进,感觉肌肉酸了就停下休息一会。

  ④鉴于你不怎么锻炼,做标准俯卧撑也是够呛。可以做简单点的俯卧撑来辅助练习。就是不要趴地上做,可以把手放在床边,或者凳子上桌子上。这样还能轻松点。

  ⑤练习③④几天后就可以练习引体向上了。记住开始不要追求速度。要慢慢地上去下来,体会发力的位置。其实慢了更能锻炼出效果。上海利楷机电设备有限公司